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原来呼吸真的会胖!2关键调整呼吸就能摆平小腹

[2020-06-22 02:06] 来源: 申博官网备用网址_仲博手机在线用户登录
膨胀的原因①错误的呼吸方式
大致整理一下……
  1. 光吸不吐,将持续对腹部施加「膨胀压」。
  2. 短浅的呼吸+来自四肢末梢的紧绷,将导致腹部呈现两边都受力的三明治状态。

短浅、容易憋气的呼吸坏习惯将导致膨胀
「呼吸」与身体的膨胀密切相关。试着将手轻轻地覆盖在自己的腹部上,就能感受到独特的「呼吸节奏」。
吸气时身体会膨胀,吐气时身体会缩小。吸气与吐气对呼吸而言都很重要,但有腹部肥胖困扰的女性,多数呼吸短浅,即使能够吸气,也不擅长吐气。她们几乎都不懂得如何将腹部「缩小」或「内缩」。
光吸不吐、懂得撑大腹部却不懂得缩小腹部,代表身体持续承受来自内侧的「压力」,于是腹部也经常呈现硬梆梆、沉甸甸的状态。
我们一天的呼吸次数大约三万次,无意识的呼吸习惯,将导致腹部膨胀,使你的身体看起来又大又胖。
身体用力将导致错误的呼吸
呼吸短浅、容易憋气的原因,就是我们的身体在日常生活中屡屡发生的「紧绷」与「用力」。
举例来说,当你在办公室面对电脑时,手脚是否会无意识地用力,肩膀是否过度紧绷呢?也请你顺便观察自己的脚趾,应该会发现脚趾因为不自然的力量而蜷曲。
从手指开始的紧绷,将延伸至手肘、肩膀、脖子;从脚趾开始的紧绷,将传到膝盖、髋关节、骨盆,最后造成腹部紧绷僵硬。换句话说,腹部的呼吸中枢将呈现两边受力的三明治状态。这样的腹部,当然不可能进行正常的呼吸。
身体用力,呼吸就会变浅,而呼吸变浅身体就会更用力。改善呼吸与紧绷的状况,是讨论「腹部平坦」时无可避免的主题。
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从手指和脚尖往上延伸的紧绷,将造成上腹部僵硬,只能进行短浅的呼吸。

腹部平坦练习守则
进行腹部平坦练习时,一定要遵守以下两个重点。
  • 上腹部不要用力
  • 下腹部往内缩

上腹部与下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功关键
进行腹部平坦练习,是为了修正在无意识中紧绷的上腹部,以及没有适当使用下腹部的「胖腹坏习惯」。所以必须遵守两项规则:「上腹部不要用力」与「下腹部往内缩」。接着让我们来实际体验看看。
首先,请吸一口气,然后以正确的姿势从口中「呼」地把气吐出来。这时候你可有上腹部用力的感觉?进行练习的时候,上腹部不能有这种用力的感觉。
接下来,请回想一下仰卧起坐。做仰卧起坐时,下腹部那种用力的感觉,或是让腹部膨胀的腹部使用方式,在练习中也是禁止的。
腹部平坦呼吸法
腹部平坦练习的关键就是呼吸法与腹部的使用方式,一起练习吧!
无论站、坐或跪坐, 练习都要以稳定的姿势进行
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1.从鼻子一点一点地吸气
手掌贴在肚脐下方,以稳定的速度一点一点地吸气。
2.从嘴巴一点一点地吐气
吸饱气之后, 再以稳定的速度,一点一点地把气吐出来。
3.一边吐气,一边将下腹部往内缩
将下腹部往内缩时,如果能够感受到图中「下腹部的开关」隆起似地用力,是最理想的状况。
CHECK!!这里是重点!
下腹部出现往内缩的动作!
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★这里是下腹部的开关
下腹部的开关指的是位于髂前上棘内侧下方的点,下腹部往内缩时,这个点的肌肉就会隆起※。
※肌肉变硬或是用力。
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